腰回しダイエットの方法
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腰回しダイエットは、道具も使わず場所も取らない、とっても手軽なダイエット方法です。それも１日１回、たった５分でもＯＫというのですから、面倒くさがりな人にも続けやすいですね。
腰回しダイエットの方法はとっても簡単です。
まず、腰回しの前に簡単な準備運動をします。まっすぐに立って足を肩幅くらいに広げます。両手をまっすぐ上に高く上げて、背中を伸ばしてください。特に、肩甲骨のあたりが伸びていることを意識します。手を下ろしたら、ひざと足の付け根の力を抜き、ひざは軽く曲がるような感じでリラックスして立ちます。
腰に手を当てて、腰を前後にゆっくり動かします。背筋が丸まったりしないように、腰だけを動かしてください。これを10回程度行ったら、次は腰を左右に10回程度動かします。動かし方のイメージは、フラダンスを思い浮かべてください。腰の部分だけがクッ、クッ、と動いていますよね。あの動きをうんとゆっくりと、力を入れずに前後左右に動かすのです。これが腰回しダイエットの準備運動です。
腰回しダイエットのやり方
では、いよいよ腰回しダイエットの運動です。
姿勢は準備運動と同じです。足を肩幅に開き、軽くひざを曲げてリラックスして立ち、腰に手を当てます。おへそに中心点があると意識して、右に10回、腰をゆっくりと回します。次に左に10回、ゆっくりと回します。浮き輪の内側を腰でなぞるようなイメージで、腰の動きを感じながらゆっくりと回してください。これを１日１度、５分くらい行えばＯＫです！
腰回しダイエットは、無理をせずに少しずつでいいので、毎日続けることが大切です。腰回し運動の回数も、ご自分の体調に合わせて調整してください。また、妊娠中の方や、腰を痛めている方、腰の治療を受けている方は行わないでください。
ゆっくりと腰回しを行うことで、骨盤の歪みが矯正され、正しい位置に戻ります。そして腰回しの運動はインナーマッスルなど、筋肉の各所にもじわりと効いてくるので、少しずつ脂肪が燃焼され、引き締まってくるのです。
腰回しダイエット、という名前ですが、ダイエットをしているというよりは、軽くストレッチでもして身体をほぐしているような感じです。
一度に行う回数を減らして、一日に何度か行ってもいいようです。
ただし、食後１時間は行わないでください。無理をしないで、楽しむことが続けるコツです。やかんのお湯が沸くまで、とか、ＴＶがＣＭを流している間、とか、そんなちょっとしたすき間の時間に行ってもＯＫなのが腰回しダイエットの嬉しいところです。
▼以下に紹介するのはＮＨＫのおしゃれ工房で紹介された腰回しダイエットの動画です。ユーチューブに掲載されているものです。
腰回しダイエットの動画やＤＶＤを見る
詳しい方法は、画像を参照してみたり、発売されているＤＶＤを参照してみるといいでしょう。また、セミナーや教室を探してみるのもいいかもしれませんね。
女性だけでなく、メタボが気になる男性にもお勧めのダイエット方法です！
この腰回しダイエットは、食事制限もありませんし、アスリートのようにハードなトレーニングをするわけでもないので「数日のうちに見る見る結果が出る！」ということはありません。
でも、毎日楽しく少しずつ続けているうちに「そういえば細くなってる！」とか「気がついたら腰痛がなくなっていた」という形で効果が表れてきます。道具もお金も時間もかからない腰回しダイエットで、きれいで健康な身体を作りましょう！